20 6 tyg

[...] zanim wróciłem, ugotowalem to położyłem się o 23:30 :( z rana pobudka 5:20 i trening, całe szczęście siłki nie zamknęli, bo już basen na którym się znajduje zamknięty na 2 tyg. Ale niestety czuje ze kwestia czasu jak wszystko zamkną.... PUSH 1. OHP: 87.5X7, 80X8X10 70X15 2. HAMMER WYCISK: 187.5+2.5X9, 175X13X12 3. FLOOR PRESS SMITH : 112.5 [...]

[...] zorientowałam się, że czegoś mi brakuje w połowie drugiej serii }:-( wiec piąta była de facto szósta i znów nie utrzymałam ilości... ale w czwartej dałam radę... W przyszłym tyg. chyba czas już na próbę 5 min. 27/26/26/26/23 :-( W ostatniej zdecydowanie zabrakło mocy... ale zrzucam to na karb porannej próby pompek BSU }:-( zresztą nieudanej, bo [...]

[...] b 250 w 150 t 70,0 Forma chyba sie poprawia pomalutku. Tak mi się wydaje... Bo już ciężko mi jest powiedzieć. Mam tylko nadzieje że coś ze mnie jeszcze zostanie po tych 2 tyg xD Bo mało tego miecha.. Dzisiaj robie nogi. Trening chyba troche zmienie, bo doskwiera powoli monotonia, może dojdzie jakiś hardcorowy triset ;) EDIT. Wpadam na siłke a [...]

[...] rozmiaru :D Trzeba by się zaprezentować w pozach ale z takim sadłem aż wstyd :D Na żywo jest całkiem nieźle, chociaż nawet nie blisko tego co chciałem osiągnąć. Jeszcze pare tygodni masy przede mną, myśle że kcal jeszcze będe podbijał. Aktywności dorzuciłem w postaci koszykówki. Treningi są ciężkie z zaplanowaną progresją więc nie ma opcji żeby [...]

[...] na trenera personalnego :) Z formą powoli do przodu ale wiadomo dupy nie urywa bo zbyt często pozwalam sobie na podjadanie ostatnio. Nowa wymówka jest taka że za 2 tyg jade do norwegii i tam nie bede miał żadnych wymówek żeby się objadać i micha bedzie 100% czysta :D Zrobiłem też dzisiaj 30 min cardio + porządne długie rozciąganie i [...]

[...] a nie delikatnym łukiem aż do łokcia) i musiałem znaleźć odpowiedź no i znalazłem, od tego czasu staram się wszystko robić dobrze i widzę powolne efekty. zauważam po tych 2 tyg, że masa rośnie szczególnie na ramionach i to mnie cieszy. a zapomniałem brzuch dodać do rozpiski - na rożnych maszynach( 4 ) było łącznie 160 szt. piekł pod koniec %-) [...]

[...] ekstra. Potem dopiero dziesiątki po skorygowaniu obciążeń. Z dziesiątkami to samo. Ale piątki są za ciężkie i mogą wyrządzić kuku. Jak masz kogoś do pomocy, ty kolejne dwa tyg negatywów. Jeśli nie to pomiary maksów i roztrenowanie albo tydzień - dwa na własne ryzyko o ile progresja jest. Ja dobiłem dwa ekstra tygodnie negatywów gdzie mogłem [...]

Dobra więc piszę. Ostatnio mniej wpisów, ale duzooo pracy oraz troche spraw osobistych. Treningi idą okej, aeroby krecone w ostatnim tyg 7x60 plus 3x30 po treningu. Dzis ostatni cięzszy trening przed Bytowem, dieta trzymana co do grama jak to mam w zwyczaju. Od jutra trenuje obwodowo, aeroby jeszcze jutro wykonam rano naczcz 60min. Dziś zrobione [...]

Przedostatni trening za mna, poszlo z rana fbw i ostatnie prewdopodobnie siady na kilkanascie tyg.. 1. Suwnica nogi 3x 15 15 12 2. Przysiad klasyczny 3x 10 8 6 3. Wioslo hantlem 3x10 4. Przyciaganie szerokim chwytem przy wyciagu poziomym 3x12 5. Skod dol sztanga 3x10 6. Przenosy 2x15 7. Wznosy w przod hantke 3x12 8. Face pull 2x20 9. Sznury [...]

[...] 57,5 58,5 59 60 Obwód łydki 36 37 38 37 38 biceps 30 29,5 30,5 30 30 Uda mam popuchnięte i kostki u nóg {:-(. Z jakiegoś powodu woda mi się tam trzyma... od conajmniej 2 tyg. Najpierw zwalałam na @, ale już jest po a stan się utrzymuje, w dodatku takie aż swędzenie skóry odczuwam. Brzuch też ostatnio wywalony, ale więcej jem kalafiora czy [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 72,175 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): 2tyg , planowany termin - aż do zadawalających efektów 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki): 20-25 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 12-15 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: fbw 3x w tyg po treningu aeroby 20 min. Dieta 190 [...]

[...] strone Komentarz do treningu: - wycisk plasko: dopiero 70kg, a juz mialem problem z ostatnim powt. , macie jakis pomysl, by progresja szla caly czas do gory ? to dopiero 2 tyg. a ja juz mialem problem. - wycisk dol: ogolnie ladnie, tylko w ostatniej serii mialem problem z wyciagnieciem sztangi ze stojakow i cos mi strzelilo w karku - [...]

[...] bo jak widać przedemną nie ma miejsca. Ew. mógłbym się odwrócić, ale zrobiłem tak dziś pierwszą serie i naprawdę kiepsko mi to szło, tricepsy czułem. wycisk góra - ładnie, 2 tyg. temu miałem załamanie, tak teraz idzie w góre, lubię to ćwiczenie przenoszenie hantla - też dobrze, w ostatniej serii zabrakło mocy, ale jakoś idzie i dobrze czuję [...]

Saidka , ale tego sera miało być 40 gram a dałam przez pomyłkę 4 :) wrzucę wieczorkiem miche i rozpiskę z treningu .W tym tyg.wrzuce podsumowanie 3 miechy mijają. woda 1,5 l , czystek suple białko , tran z wiesiolkiem , warzywa - cebula , pieczarki , marchew , papryka , pomidor , ogórek rozpiska z treningu a-13 06.10.2014 A. Przysiad ze sztanga [...]

Dzięki Bzyku. Może się skusze na johe. Nie wiem tylko czy jest sens ją dawać na 2/3 tyg. 29.08.2017 Dzień drugi. Niestety jeszcze trochę czuję żołądek i wydęty brzuch, mam nadzieję, że jutro będzie już lepiej. Tak czy owak starając się tym nie przejmować robię swoje. Trening klatki i bicepsów wszedł dobrze więc nie narzekam. Przez ten czas operuję [...]

[...] jednorącz sztangielką 4 x 6-8 3. Wyciskanie sztangi leżąc skos 30 st.5x5 4. pompki 3 x max mogę zmodyfikować na warunki domowe od czasu do czasu? 4 dni na siłce trudno mi pogodzić z tym wszystkim czasami, tak jak w tym tyg np. protokół estrogenowy rozpoczęty tylko wyciągu z wina nie mam.... Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2011-05-11 18:17:27

[...] profil kierowcy. Od wczoraj uczę się testów i w sumie już spokojnie zdaję za każdym razem, nie są takie trudne, trzeba poprzypominać sobie parę rzeczy i myślę za 1-2 tygodnie zapiszę się na teorię. Komentarza do nowego planu Plan całkiem inny niż poprzedni, z naciskiem na łapy. Przerobiłem wszystkie ćwiczenia i jest dużo urozmaicanie co [...]

[...] trwało pół roku... no ale już wróciłam. Treningu środowego w końcu nie było, tak mi się porobiło że nie byłam w stanie. Jednak teraz zaczynam z nową mocą :-) Pomiarów w tym tyg. nie będzie, jako że przez tydzień siłowo się obijałam a i @ wszystko mi zaburza. Trening 12 (34) - 07.05.2013 1. przysiad tylni 12x18kg, 12x28kg, 10x33kg, 7x38kg, 5x38kg [...]

[...] 6/85 6/85 6/85 WL z zatrzymaniem: 4/85 4/85 Rozpiętki: 15/13 15/13 15/13 Bic, stojąc: 12/10 8/25 8/35 5/45 Modlitewnik: 10/30 8/30 5/30 Zamieniłem bica, z tricem od tego tyg., uważam, że już najwyższy czas. Wyciskanie jeszcze z zapasem, ale ile tego zapasu będzie? Czuję, że jeszcze nie mam siły na ławce, ale to się zmieni Klatka wypoczęta i [...]

[...] którego chciałbym się pozbyc. wiek. 25lat wzrost 170 waga 87kg klataka 122cm brzuch.90cm biceps.42cm udo.67cm łydka.42cm Ćwiczę od 6 lat , mój plan treningowy 3 x tyg siłowo(aero po 20 min) i 2 x tyg Bieżnia 1h Przedstawiam dietę którą sobie rozpisałem CKD , mam zamiar zacząć od poniedziałku.Prosiłbym o opinie i jakieś korekty. [...]